Kvadratno dihanje in kako ga povežemo z glasbo
V praksi pogosto vidim, kako hitro se telo umiri, ko dihanje dobi strukturo.
Ne zato, ker bi “naredili nekaj posebnega”, ampak ker telesu končno damo jasen ritem.
Ena izmed najbolj preprostih tehnik za to je kvadratno dihanje.
Uporabiš ga lahko kjerkoli – doma, v avtu, pred spanjem ali sredi dneva, ko je vsega preveč.
Kaj je kvadratno dihanje?
Kvadratno dihanje (ang. box breathing) je tehnika, pri kateri dihanje razdeliš na štiri enake dele.
Kot da rišeš kvadrat:
- vdih,
- zadrževanje,
- izdih,
- zadrževanje.
Vsak del traja enako dolgo (najpogosteje 4 sekunde).
Ta enakomeren ritem pomaga, da se dihanje umiri in vrne v bolj naravno stanje po stresu.
Zakaj deluje?
Ko smo pod stresom, dihamo hitro in plitko. Telo je v stanju “boj ali beg”.
S počasnim, ritmičnim dihanjem pa:
- umiriš živčni sistem,
- znižaš raven stresnih hormonov,
- telesu daš signal, da je varno.
Zato je kvadratno dihanje pogosto uporabljeno tudi v zelo stresnih situacijah –
ker je preprosto in deluje.
Kako kvadratno dihanje povezati z glasbo?
Idejo, da dihanje povežem z glasbo, sem dobila pri dr. Albinci Pesek.
Ko sem to prvič naredila ob glasbi, je bila razlika zelo jasna.
Dih ni bil več samo tehnika – postal je izkušnja.
Glasba da dihu tok. Telo pa se še lažje prepusti.
VAJA: Kvadratno dihanje + Ave Maria (Bach–Gounod)
1. Prvi 4 takti (samo klavir)
Zapri oči in dihaj v kvadratu:
- vdih (4 dobe),
- zadrži (4 dobe),
- izdih (4 dobe),
- zadrži (4 dobe).
2. Ko se začne melodija
Spusti štetje.
Dovoli, da te melodija pelje.
- Dih postane bolj naraven,
- izdih lahko podaljšaš čez frazo,
- lahko dodaš tudi glas (npr. “mmm” ali “a”).
Ni treba, da je pravilno, PREPUSTI SE!
Naj ti služi!
Objem!
Ana
